安生月子会所

一、首先选择温和、规律的全身性关节运动，如走路、甩手等，以达到暖身效果。
二、进行适度且选择性的伸展运动，如肩部外展运动。
三、从事约十五分钟适量的有氧运动，如骑脚踏车、慢走或体操运动。
四、进行手臂及腿部肌肉强健运动，如举臂动作、蹲站运动等。
五、再做一次温和性全身运动，达到缓和效果。
六、开始腹部肌肉训练。
七、进行骨盆底肌肉训练。

紫音霖霖

不想长胖的妈妈应荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积而发胖。

涩涩

六、开始腹部肌肉训练。
七、进行骨盆底肌肉训练。
是怎么练的呀 有详细的没