孕妈妈必看孕期要注意营养

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孕妈妈的饮食是十分关键的，科学的饮食规律不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。

一般的情况，只要孕妈妈不偏食，食物选配的好，适当增加一些副食品的种类数量，基本就可以满足整个孕期的营养需要

* 孕期的饮食营养

怀孕前2周的阶段，一般成为怀孕早期。这时候的宝宝在妈妈腹部内不会长的太大，3个月胎儿宝宝的体重不会超过20克。然后，这段时间确实胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的射精管及主要的内脏器官。所以，准妈妈们要注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。

这个时期的孕妈妈会出现早孕的反应，表现有不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妈妈的食欲，有些孕妈妈一闻到菜味道就会恶心、呕吐。所以，孕妈妈尽可能选择自己喜欢吃的食物，原来促进食欲。对于油腻类的食物，不要勉强去吃。

这个时期，食物应该清淡一些。建议少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，饮食效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。

*孕妈妈应该多摄入叶酸

在怀孕早期，医生通常会建议孕妈妈多摄入叶酸，也为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17~30天，此时如果也算摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可以有效预防胎儿神经管畸形。

许多天然的食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（例如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜等）及动物的肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都含有丰富的叶酸。必要时每天服用400微克的叶酸，一直到妊娠三个月。

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怀孕早期，您宝宝的各个器官、内脏正处于分化形成阶段，生长速度不快，需要的热量和营养物质也不显著，并不需要特殊补给。但这个期间由于您的生理发生了变化，所以，您的食欲往往不佳、偏食、呕吐等症状也会影响您正常进食，妨碍营养消化、吸收，导致妊娠中、后期胎儿的营养不良。

您这个阶段的膳食要以重质量，高蛋白，富营养，少油腻，易消化吸收为原则。

第一，以瘦肉、鱼类、蛋类补充蛋白质，每日保持摄入蛋白质100克，多吃蔬菜、水果，补充维生素。还应多吃含卵磷脂多的食物，如：芝麻、花生、核桃、葵花籽、还带、紫菜等食品。

第二、不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防消化不良或便秘而造成的先兆流产。

第三，不能空腹。空腹时心情往往不好，常有恶心，易呕吐，所以要常备些干点心。

第四，呕吐易使体内液体丢失，出现疲倦，所以需要及时补从水分。

第五，对重症呕吐的孕妇，要及时去医院就诊，并通过输液补充营养。

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昨天没忍住，我破了吃戒，这天吃麻辣烫真爽呀

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