【孕期吃得科学才合适】回复就送孕期每周食谱 - 未准妈妈和怀孕妈妈

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摇篮果BB

摇篮果

幼中班

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宝宝生日: 2014-04-06

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每一朵花的终极修行是为了结一颗好果实。女人如花，一辈子最幸福的修行，是孕育一个聪明健康的宝宝，每一滴水、每一颗食物、每一个动作都倾注了自己最大的关爱。而孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期，需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，孕期如何搭配饮食补充营养， “摇篮果——孕妇坚果”告诉你怎么吃才科学：

　　在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，都是两个人了，当然要吃“双份”，准妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多。但是，孕妇到底吃多少才能满足营养需求呢?

　　孕妇需求最主要的是热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一餐孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。

　　要吃多少肉、喝多少汤，看看中国营养学会推荐的标准，就不难发现孕妇的营养需求并不是我们想象的那么多。通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质需求差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇除缺乏热量和蛋白质外，缺乏钙、铁、碘、锌等营养元素，对以后的健康影响较大。

　　钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：
　　1、奶类，如配方奶粉，奶酪(最好的天然钙补充品);
　　2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等;
　　3、河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾;
　　4、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

　　【孕产妇食谱举例】
　　早餐：1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干;
　　午餐及晚餐：米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+亚麻籽油;
　　上午及下午加餐：水果2个;
　　睡前加餐：1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁;
　　另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。

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