食物搭配肥胖无形

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smilycella

咔哇尼

幼中班

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宝宝生日: 0000-00-00

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我们合理地配搭食物就能让肥胖无处遁形。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食，那么，我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。不过，如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物，例如吃面包的时候要配搭干酪，炖牛肉一定要土豆，那么偶尔也不妨放纵一下：只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外，你还需要记住一点，蔬菜和沙拉富含营养，所以，每餐至少要吃上两份蔬菜；一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。而且，餐前切勿忘记清谐茶。
　　
1蛋白质类食物：
　　海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。
　　不可搭配：淀粉类食物
　　可搭配：蔬菜

　　2淀粉类食物：
　　蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。
　　不可搭配：蛋白质类食物
　　可搭配：蔬菜

　　3脂肪：
　　可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油；避免不健康的动物烹饪油。

　　4蔬菜：
　　和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜，注意将土豆排除在外。

　　5坚果类：
　　很多坚果富含蛋白质，而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以，坚果可以搭配蔬菜或沙拉。

　　6饮品类：
　　切勿喝太多碳酸饮料，咖啡，等高热量的饮料，吃东西是，可搭配，天方一草堂出品的清谐茶。在进餐之前先空腹喝上一杯清谐茶,不仅能有效解油腻,除腹胀,还能加速脂肪燃烧速度,促进新陈代谢,轻松的帮你减掉更多的赘肉。

　　7水果：
　　苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果；脱水的水果也属于这一类别。
原则：每天进食2～3份水果，注意在空腹的时候吃。

8甜食：

可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间，也就是说，在正餐前一个小时进食。

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