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疲劳是怀孕的一种正常感觉，因为身体为了孕育宝宝正在非常辛苦地工作。感觉累、疲倦甚至筋疲力尽都是很正常的，尤其是在怀孕的头几个月里，身体正在渐渐习惯快速变化的荷尔蒙水平。到了孕中期，可能会觉得不那么累了，不过。如果仍在工作或家务事繁杂，也许不会有轻松的感觉。
随着预产期临近，疲劳的感觉多半会再度变得更明显，因为增加的体重给身体造成了更多的压力。再加上孕期症状、宝宝的胎动和情绪变化可能会更难在晚上睡好觉。
到底怎样能缓解孕期疲劳呢 下面的方法，不妨试试!
勤晒太阳：晒太阳对准妈妈很重要，因为人体内的维生素D是皮肤经紫外线的照射合成的。准妈妈如缺乏维生素D，不仅会给准妈妈带来严重的健康问题，而且会影响胎儿的正常发育。一般来说，准妈妈每天在室外晒太阳半小时左右，皮肤生成的维生素D即可满足准妈妈的生理需要。准妈妈晒太阳，最好选择在上午或午后，要避开正午的太阳以免晒伤皮肤。在阳台上晒太阳也可以，但必须打开玻璃窗，因为紫外线的波长较短，不能透过普通玻璃。
想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。
将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。
养成睡午觉的习惯：如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。
适当的运动：适当的运动能有效改善疲劳状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。感觉累了就不要坚持。
听音乐和聊天：对于音乐的种类不需要渴求，只要让自己听的舒服就好。不少准妈咪觉得高雅的古典音乐在放松自己的同时也是给宝宝的一个良好胎教过程，但并不是所有人都能受得了交响乐忽大忽小或弦乐N重奏的变化。流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行。于此同时，和家人朋友聊聊天也是缓解疲劳的有效方法。
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发表于 2012-3-23 18:22
