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楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。
在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。
每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。
麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。
泡一起微波炉一分半钟，搞定。
谷类麦片富含膳食纤维，对缓解便秘也有好处，全脂牛奶绝对好过脱脂，丰胸啊亲！
这样一顿早餐，热量大约400多卡。
每天中午，楼主基本吃得比较随便。
因为公司楼下就是美食城，经常外食，不是新洲炒米，就是兰州牛肉拉面，或者咖喱海鲜饭。
总之就是那种一份份的盖浇饭或者粉面，有菜有肉有主食，吃饱为止。
至于周末，楼主一般都是煮面，不是北方人，但是不爱吃没味道的白米饭。
煮面的话，一束面条大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股脑煮一小锅。
这样一顿午餐，热量大约500到600卡。
晚餐，就比较关键了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。
楼主的晚餐定位为“主食”+“素食”。
主食为粗粮，一碗杂粮粥，或者几片全麦面包；素食为什锦蔬菜，算是楼主自己发名的乱炒吧。
两个番茄，几颗蘑菇，两个鸡蛋，再加时蔬一把，一起下锅炒出一大盘，再滴点醋，很美味呀。
这样一顿晚餐，热量大概200卡左右。
晚餐吃到7、8成饱，饭后不要立刻坐下，站立半小时。
减肥期间一天的饮食大致如此了，三餐期间如果饿的话，可以加餐水果和酸奶。
这样的饮食，不会饿着自己，就不会有暴食倾向，并且有体力进行晚上的锻炼。
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发表于 2015-5-19 19:43
