巧搭孕妇营养餐肥胎不肥人

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心伤小子

狼啸小孙

二年级

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宝宝生日: 2008-05-01

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据媒体报道，李嘉欣的产后速瘦秘方：炖鸡肉、鱼汤、西兰花、牛肉以及车厘子。这使李美人在产后80小时便瘦到不足45公斤。据说李美人怀孕期间也有营养餐单，“肥胎不肥人”，只有明星才能做到吗？错，产科营养专家表示，只要严格按照孕妇膳食营养来吃，母子都能保持合理体重。

6颗草莓的孕妇营养学

孕妇营养过剩占大多数孕妇营养餐能控体重

专家分析，李嘉欣的餐单是营养丰富，鸡肉蛋白质多，但脂肪比猪肉少；鱼汤易被产妇吸收，清淡少脂肪，还能催奶；西兰花牛肉补充产后铁质大量流失。车厘子补血、抗氧化，还是瘦身之选。

此外，陈慧琳“肚不长肉”餐单也是十分节俭。她一天的水果只有六颗草莓。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量，从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里，算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包，外加一份水果（这三份加起来相当于200卡路里的热量）。”专家如是说。

由此可见，孕妇并不是要一个人吃两份，孕期饮食不比普通人群多很多。

孕妇营养过剩占大多数

“在医院的营养门诊，前来就诊的孕妇存在两种极端：一是吃得多，希望胎儿长得更壮些，而另一种则是营养不足，体重过轻。”专家说，“两年门诊量的统计数据显示，有10%-20%营养不够，体重不达标；另外，有30%的比例是营养过剩，体重超标。”

孕早期，孕妇的体重一般增加1-2公斤，所需营养与孕前没有太大的差别，也就是说，在前三个月的食量与孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕妇的体重才明显增加，一般来说，整个孕期的体重增加11.5-16公斤最合适。

专家说：“孕妇的体重增加主要在于胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，其中胎儿的体重在5-8斤都算正常，但最好在6-7斤（便于顺产分娩），而胎盘、羊水、子宫、乳腺和血液都是为胎儿准备的，就以15公斤来计算，除去7斤，生完孩子，孕妇的体重最多也就增加十来斤。”

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