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孕期饮食精粗搭配，盘点最适合准妈妈的几类粗粮

怀孕期间，孕妈咪饮食要讲究均衡，除了一些精细的粮食和蔬菜、水果、肉类以外，孕妈咪还可以适当吃点粗粮。粗粮里面富含维生素和矿物质，还有大量的膳食纤维，可帮助肠道蠕动，排除毒素，预防便秘。都说粗粮好，到底哪些最适合孕妈咪吃？今天的好孕课堂，河南省干细胞库的小编给孕妈四大营养粗粮：

1、玉米

玉米中的维生素含量非常高，甚至是为稻米、小麦的5-10倍。而且玉米富含植物纤维素，可防治便秘、肠炎、肠癌等。此外，玉米还含有胡萝卜素、烟酸、硒、镁等物质和微量元素，具有防癌抗癌作用。值得一提的是，玉米中还含有一种长寿因子，具有恢复青春，延缓衰老的功能。玉米是很好的粗粮，不但味道软糯，而且营丰富。孕妇吃玉米能加强体内肠壁的蠕动，帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能有效预防和治疗口角炎、舌炎及口腔溃疡。对孕妈们来说，多吃玉米也是预防妊娠高血压综合症、肝胆炎症和消化不良的好方法。

2、荞麦

荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍。所以荞麦具有很好的营养保健作用。荞麦还有“消炎粮食”的美称。另外这些成分还具有降低血糖的功效。中医认为，荞麦性味甘平，有健脾益气、开胃宽肠、消食化滞的功效。孕妈们吃了大有裨益。

3、红薯

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。但要注意，红薯吃起来也有讲究。红薯一定要蒸熟煮透再吃，因为红薯中的淀粉颗粒不经高温破坏，难以消化。

4、糙米

糙米中有8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，它给人类的营养是完整的、全面的、天然的。这些元素都是孕妈们必备的营养素，因此很适合孕妈们吃用。糙米能改善肠胃机能，净化血液，还能益智补血，可以说是贫血孕妈咪的上佳选择。

河南省干细胞库的小编提醒，粗粮虽好，但孕妈咪食用也要适量。因为如果粗粮吃的太多，就会影响消化。过多的纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。长期过食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”，就是纤维素吃的太多，导致营养不良的典型表现。

干细胞河南省正规存储机构——河南干细胞，是经河南省卫生厅批准成立的河南地区开展胎盘、脐带等围产期组织干细胞采集、制备、检测、冻存的正规机构。河南省干细胞库，通过保存干细胞资源并以此为基础，建立先进的、完善的研究平台，并把研究成果应用于人体疾病、养生保健等领域。

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