分享一个健康的减肥食谱~

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东妈1013

高一

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宝宝生日: 2010-05-07

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早餐：  馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）  牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐：米饭200克  （熟重）
   红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克
（注：选择一种）
   拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）
   清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐：米饭130克（熟重）
   红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克
（注：选择一种）
   凉拌蔬菜150克菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。