谁说的每逢过年胖三斤，尼玛整整胖了5斤

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xiaoxiao_CC

初二

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宝宝生日: 2015-9-14

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本帖最后由 xiaoxiao_CC 于 2015-2-26 17:41 编辑

假期过后，同事有没有说你：你胖了！！！不管你胖了没有，反正我是胖了，而且还胖了整整5斤，真是想死的心都有了，让我先哭一会。。。。

面对这残忍的现实，只能减肥！！所有准备减肥的亲们，一定要看这个：节后减肥必备食物+运动，一起来甩掉肉肉Action！看完这个，应该就减下去的差不多了，如果你本身就很fat，那我还有个秘诀，这可是我自己亲身体验，从160斤减到了120斤，想知道的，往下看

5种刮油食物任你选

苹果

你一定听过一句话：每天一苹果，医生远离我！苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，它每次经过人体时，总会带走脂肪等，在帮助你刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。　　
PS：说到这有人就会说了，那我吃完饭马上就吃一个苹果吧，其实不必，如果你有胃口也可以，不过饭后2个小时左右吃也可以，效果是一样的，因为人体消化食物，排解脂肪要需要很长一段时间。另外，很多人喜欢削了皮再吃，在这里特别提醒，果皮当中的果胶是最丰富的。

山楂

我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候吃点山楂丸，因为它可以帮助我们迅速消化。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。山楂助消化作用明显。

PS：楂能开胃消食，且荤菜除油去腻作用，所以在家里有时做荤菜会放几颗山楂。另外，每100克山楂含维生素C高达89毫克，吃肉菜时搭配山楂还可促进铁的吸收。也可以煮点山楂罐头等。

食醋可促进脂肪代谢

　　
现在常常有喝醋及果醋减肥的，而醋也确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。此外，在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化**分泌大量消化液，增强消化功能。　　
PS：在吃肉类时，不妨蘸着醋吃，在醋里走一遍，此时的油腻以去除了一半。需要注意的是，肠胃不好，胃酸过多的人，要适量食用，不宜过多，可以采取凉拌菜的方式食醋，效果更好。

大麦茶可去除脂肪　　

大麦茶应该说是名副其实的“保健饮料”。用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低。春节这段时间的饮食多为，油腻、煎炸食品为主，几餐下来不免容易引起食物积滞，甚至脂肪堆积。而大麦茶恰好有去油腻、助消化，益气健胃，的功效。大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维，可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、健康，还不会带来任何多余热量和负担。　
PS：可以经常饮用，替代一部分水，也可在饭前和饭后喝一些。春节期间切记少喝或不喝碳酸饮料和甜饮料，因为那不仅仅是水，超高的糖分在体内仍然是要转化成脂肪的，增加血脂浓度。

木瓜帮助分解脂肪　　

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
PS：可以搭配肉类一起烹调，这样可以使肉类充满了木瓜的清香，还因为木瓜酵素分解蛋白质的作用，使肉的口感更鲜嫩，和放过嫩肉粉一样，更重要的是可以帮助我们分解肉类中的脂肪，还能帮助多余脂肪排出体外。另外，由于木瓜的营养丰富，但热量却极低，比号称低热量的苹果还要低，所以也可以在饭前和饭后吃一些，也可达到分解脂肪，排出脂肪的作用。

3动作快速塑形

对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作；更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。

普拉提垫上游泳

手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；

开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

屈膝运动

两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽；

呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动；吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组；一分钟里尽可能完成多的组数。

拱桥动作

身体平躺，双手置于身体两侧；

挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度；右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高；轮流交换双腿，依次进行。

最后要公布独家减肥秘诀了：此方法适用于不爱运动的亲们，经过我亲身体会，特别适合女性，那就是——晚上不吃饭+长期坚持，早饭和中饭正常，但是不能吃热量太高的东西，不吃零食和饮料，也许你会认为我说的都是废话，但是我只能说，减肥的道理上没有捷径，要想一个星期就减掉十几二十斤，那是不可能的，即使减了，也会复胖，罪也受了，肥膘还在，上面讲的那两条缺一不可，如果你属于三分钟热度或是意志不够坚定，我劝你趁早放弃，要想减肥且不反弹需要一个很长的周期，前期很难坚持，到了后期就很轻松，前期晚上可是先少吃点，慢慢减量，坚持一个月，就出效果了，如果管不住嘴，那就没办法了，你就胖着吧，我用这种方法曾经减了20斤，不过因为每个人体质不同，可能会有差异，反正方法交给你了，用不用你看着办，如果大家有任何关于减肥的疑问，可以跟帖，我会一一为大家解答，争取让大家都瘦成一道闪电！！