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　面对产后松垮垮的小肚子，新妈妈们不由的感叹自己变成“小腹婆”了。产后月子是恢复时期，需要有个健康饮食来调理身体，以免落下月子病。产后瘦身吃什么好呢？亲亲妈妈产后恢复中心的专家说其实只要从：蛋白质、纤维、蔬果、肉类来进行合理膳食，告别“小腹婆”不是问题。亲亲妈妈产后恢复中心——口碑最好的产后恢复中心
　　蛋白质类
　　牛奶：牛奶营养成分中富含钙质和乳清酸，它能抑制人体内的胆固醇合成酶的活性，还能抑制胆固醇沉积于动脉血管内，减少胆固醇的产生。
　　豆腐：豆腐不但高蛋白，而且低热量，可以代替肉类及鱼类，作为主菜。
　　水果类
　　苹果：俗语有说，一天一苹果，医生远离我。可见苹果的营养价值有多高，不管是不是真的，但苹果中含有的果胶跟纤维素有瘦身效果。
　　葡萄：葡萄跟牛奶一样，具有降低胆固醇的作用。

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蔬菜类

　　黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物，避免转化为脂肪。

　　海带：牛磺酸跟食物纤维藻酸在海带含量比较高，可以有效的降低血脂和胆汁中的胆固醇。

　　绿豆芽：绿豆芽低热量，含水分高，食用后不会形成脂肪堆积皮下。

　　辣椒：含有丰富的辣椒素，可以溶解脂肪，促进脂肪的新陈代谢，抑制脂肪在体内积蓄。

　　南瓜：南瓜含有丰富的胡萝卜素及植物纤维素，用煮或炒的方式食用，吸收率会更高

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　肉类

　　鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，其低热量是减肥食品中极受欢迎。食用时可以把鸡皮去掉，因为鸡皮含热量高。

　　此外，只要含丰富的纤维素、螺旋藻及果胶食物等，均由良好的降脂效果。

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　　坐月子进补是导致许多妈咪产后身材走样的主要原因。月子期间新妈咪要喝许多油腻的汤，热量肯定超标，因此饮食上既要考虑质也要考虑量。产后哺乳的妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量则控制在1800千卡以内，并减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白为主。

　　怀孕期间增加的体重中，水分占了60%以上，而这些必须在分娩后慢慢排出。坐月子期间，如果吃得太咸或含有酱油、醋、番茄等调味品较多，或者食用腌浸食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，体重自然无法下降了。

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　产后4大饮食瘦身原则

　　1.以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　　2.以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选择一些蔬菜和水果来吃，比如西红柿等。

　　3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗。虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响截然不同。

　　4.多吃菜少吃饭：那些不到胀肚不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时可以减少饭量，增加菜量。

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　产后瘦身4个误区

　　1.生育后马上做运动

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

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　　产后瘦身4个误区　
　
    2.贫血还减肥

　　如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。