夏末凉城空余心

       楼主是个已经过了30，奔着31而去的家庭妇女。
　　既不萝莉也不御姐，在袋鼠国过着得过且过的日子。
　　工作轻松，老公还行，于是前几年跟着他胡吃海塞心宽体胖了。
　　50kg的小身板涨到65kg，多了整整30斤肉，挂在猪肉摊上应该很可观吧。
　　不过幸好，小时候妈妈煨的骨头汤给力，爸妈都不高的情况下给我长到了165cm。
　　无论如何，楼主终于还是带着130斤的体重荣幸的跨入了胖胖界。
       先放两张胖胖的楼主，若造成不适请自行扶墙而出。

      第一张，咋看还行，应该还没有造成不适，归功于宽松的上衣，遮了肚子。
　　不过再看腿……美吗？美吗？跟“美”有个毛线的关系啊！

       第二张，同一套衣服正反两面的楼主。
　　这我就不说什么了，胖胖们，穿衣失败就是这种效果了。
　　p.s.
　　不会有熟人吧，熟人请假装不认识楼主……谢谢！

夏末凉城空余心

       当我得知自己的体重已经65kg时，终于不淡定了，没的说，减肥吧。
　　在经过了108天的战斗后，楼主终于甩掉了30斤肥肉，找回了50kg的体重。
　　而且因为减肥方法得当，如今的50kg可比当年的50kg耐看多了。
　　拿上面的照片对比一下，差距还是很明显吧。

同一件衣服的对比更加可观，左边绷出了褶子，左边是晃晃荡荡占不满：

事与愿违故不知爱

必须马一个的。
　　楼主姐姐啊
　　我腰上都没有肉
　　就是光长小肚子怎么办呢~
　　我是典型的梨形身材啊。......

别太迁就

我过午不食加原地跑40分钟一个月，才瘦了3斤
　　我真是哭都没地方哭
　　不知道什么原因，不过我要是晚上吃晚饭，那我肯定跑不动了感觉
　　即使跑下来，第二天也会加一点称
　　求姐妹指点啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

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若造成不适请自行扶墙而出

夏末凉城空余心

事与愿违故不知爱 发表于 2015-5-19 22:37
必须马一个的。
　　楼主姐姐啊
　　我腰上都没有肉

肚子你是说小腹吗？有个无氧动作挺减小腹的，后面会说到。
　　另外你有BM的困扰吗？每天能正常BB一到两次吗？
　　如果BM的话，小腹也是会异常突出的，理由你懂的……
　　不过想局部减脂基本上是不可能的，要减脂就是全身减。
　　无氧动作可以锻炼某个部位的肌肉，让这个部位形状更好，肉变结实。
　　但是燃烧脂肪最有效的还是有氧运动，因此要无氧+有氧才是最佳效果哦。
　　不然下面的肌肉锻炼出来了，上面的肥肉还没有分解，那围度就更可观了。
　　不用担心上半身已经很瘦了，再全身减脂会更瘦。
　　因为运动瘦到一定程度只会线条越来越好，而不是节食出来的瘦骨嶙峋。
　　我减肥的时候就是这样，也是下半身比上半身难减，腰围减了6cm了，大腿围才减了1cm。
　　直到上半身已经减到最佳状态，下半身才开始比之前减得快了些。
　　然后上半身线条越来越好，下半身则是围度越来越小。
　　所以说，刚开始减肥，根据每个人不同的体质，肯定有某些地方减得快。
　　相对的，也会有某些部位貌似很顽固，不过这只是暂时现象，坚持下去就能等到出效果的那天。

夏末凉城空余心

别太迁就 发表于 2015-5-19 23:19
我过午不食加原地跑40分钟一个月，才瘦了3斤
　　我真是哭都没地方哭
　　不知道什么原因，不过我要是晚上 ...

如果我说，是因为你吃得太少，能信么……
　　当然了，你的运动也不太合适，原地跑要达到燃脂心率，貌似挺难的。

夏末凉城空余心

为啥忽然披个马甲开贴说自己减肥的事呢？
　　主要是因为这几天泡时尚版，发现很多减肥的妹子，不少都采取极端的减肥方式。
　　我想说一句，菇凉，你这是何苦哇，减肥不应该以健康为代价啊。
　　节食断食，不吃主食，过午不食，等等等等，比三年自然灾害还要惨哇！
　　菇凉，stop！当心大姨妈弃你而去！
　　节食减下来，担心反弹吗？明明瘦了，还是不能随心所欲的享受美食吗？
　　这样的人生，楼主表示承受不起啊……

　　刚开始减肥，楼主其实也曾经采取过相对极端的方式。
　　从65kg到50kg，楼主就是在不吃晚饭+适当运动中度过的。
　　将近俩月，我的晚饭就是一碗水果伴酸奶，然后晚上踩电单车40分钟，再仰卧起坐100个。
　　早餐正常，午餐吃素少主食。
　　就这样，从65kg到50kg，几天就到了，楼主当时表示欣喜不已。
　　但是之后，50kg的体重再也没有动过……
　　我肿么减了30斤就平台了呢？楼主觉得自己要坚持，不能放弃，于是咬牙坚持了俩个月时间。
　　两个月后，体重仍然是华丽丽的50kg……
　　随之而来的，则是饿肚子的副作用，脾气暴躁，头晕眼花，整天不想别的就想吃的。
　　更恐怖的是，从小不爱甜食，吃两口就腻的我，那段时间居然开始暴想吃蛋糕！
　　虽然克制住了，但这现象实在太诡异了（后来知道，这是因为淀粉和主食摄取不足造成的）。
　　我这还没真的节食断食呢，不过是省了晚餐，少吃了肉和饭，肿么就这么多状况呢？
　　于是那一刻，楼主终于明白，自己是饿不得的！

夏末凉城空余心

楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。
　　在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。

　　每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。
　　麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。
　　泡一起微波炉一分半钟，搞定。
　　谷类麦片富含膳食纤维，对缓解便秘也有好处，全脂牛奶绝对好过脱脂，丰胸啊亲！
　　这样一顿早餐，热量大约400多卡。

　　每天中午，楼主基本吃得比较随便。
　　因为公司楼下就是美食城，经常外食，不是新洲炒米，就是兰州牛肉拉面，或者咖喱海鲜饭。
　　总之就是那种一份份的盖浇饭或者粉面，有菜有肉有主食，吃饱为止。
　　至于周末，楼主一般都是煮面，不是北方人，但是不爱吃没味道的白米饭。
　　煮面的话，一束面条大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股脑煮一小锅。
　　这样一顿午餐，热量大约500到600卡。

　　晚餐，就比较关键了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。
　　楼主的晚餐定位为“主食”+“素食”。
　　主食为粗粮，一碗杂粮粥，或者几片全麦面包；素食为什锦蔬菜，算是楼主自己发名的乱炒吧。
　　两个番茄，几颗蘑菇，两个鸡蛋，再加时蔬一把，一起下锅炒出一大盘，再滴点醋，很美味呀。
　　这样一顿晚餐，热量大概200卡左右。
　　晚餐吃到7、8成饱，饭后不要立刻坐下，站立半小时。

　　减肥期间一天的饮食大致如此了，三餐期间如果饿的话，可以加餐水果和酸奶。
　　这样的饮食，不会饿着自己，就不会有暴食倾向，并且有体力进行晚上的锻炼。

夏末凉城空余心

是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。
　　懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。
　　好吧，楼主承认自己绝对了……
　　相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？
　　于是，我们谈普遍现象，楼主还是说回自己的减肥吧。

　　减肥期间，楼主每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是楼主心急啊）
　　一个半小时分割为：十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动，三十分钟无氧运动。

　　拉伸运动就不多说了，无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰，热身嘛。

　
　　为啥这么多有氧运动，楼主偏偏选择跳操呢？
　　答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。
　　有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。
　　慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。
　　这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。
　　但是瘦身操不同，因为**里有标准，跟着领操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。
　　坚持每天锻炼，跟不上了就自己放慢节奏，逐渐增强体力，应该一两周就能跟着跳下来了。
　　楼主刚开始跳时，十分钟不到就喘不过气歇菜了，后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。
　　另外，有氧时间也很重要，运动半小时后身体才开始燃烧脂肪，所以瘦身操编排的一小时刚刚好。

夏末凉城空余心

最近工作比较忙，好些时间没有登录看帖子了。感谢大家的关注。大家如果还有什么想互动的，可以在帖子后面回复。只要我有空看到了都会回复的。
也有一些朋友有私信问我怎么减的，来不及回复，可以加口口29-16-16-711，就是这个橙子指导我瘦下来的，希望可以帮到你们

夏末凉城空余心

到夏天了楼主这边天气也挺热的。希望大家多多注意身体，每天都美美的。

aimeili66

生完小孩胖了很多，腰都没有了，老公每次陪我买衣服都没有适合的尺码，都开始厌倦我了，历经千辛万苦，我终于瘦了，感谢左儿的那篇文--【张秀娟的变瘦经历】让我做回最美的自己，在此和大家共勉！现在停了半年多了，也没有反弹。最主要的是不用节食，很健康的方法。支持下楼主