go 回复数: 0 | 浏览数: 26011 |倒序浏览

Rank: 50Rank: 50Rank: 50Rank: 50Rank: 50

宝宝生日
 

大部分妈妈一提到零食,就像是遇到了洪水猛兽一样,连连摇头。


“吃零食对身体健康不好……”

“宝宝天天吃零食,都不好好吃饭了!”


其实,会出现这些问题并不是零食的错,而是你没有掌握给孩子吃零食的正确方法。


1

孩子需要吃零食


和很多大人想的不一样,其实孩子是需要吃零食的。


孩子的胃容量比成人小,可以储存的食物量有限,偏偏他们又活泼好动,每天上蹿下跳,消耗的能量很多。


所以,往往刚吃完饭不久胃里的食物就被消化光了,然后宝宝就开始喊饿了。


一日三餐式的饮食模式并不适合他们,孩子需要在正餐之间适当加餐。


世界卫生组织建议,1岁以上的学龄前孩子一天应吃3-4餐,根据孩子的需求,还可以在两餐之间添加1-2次零食。学龄阶段的孩子每天可以吃3次正餐,大约1次零食。



2

这些零食越吃越健康

 

我们知道了孩子是需要吃零食的,那么选择什么样的零食就很重要了。


说起零食,可能很多人想到的就是薯片、糖果、巧克力等等,然后一提起就自然而然认为零食就是垃圾食品。


其实,这是一个思想误区。


只要选择新鲜、健康的食物,零食也可以作为正餐之余的营养补充,让孩子更均衡全面地摄入各种营养。


下面这些健康食物都很适合给孩子做零食。


1. 新鲜水果、蔬菜

水果、蔬菜里面含有丰富的维生素、膳食纤维,能让孩子发育得更好,还能预防便秘,增强抵抗力。


小一点的宝宝可以把水果、蔬菜捣成泥吃,10个月以后,就可以把水果、蔬菜切成小块给宝宝吃了。


2. 奶类

牛奶是很好的补钙食品,孩子想要长成大高个可少不了它。


根据《中国居民膳食指南》里的建议,2-5岁儿童每天要喝300-400ml奶,学龄儿童每天也最好喝奶300ml,这样就可以基本满足身体对钙的需求了。

 

3. 面包、饼干

全麦面包、饼干能为孩子补充能量,并且脂肪含量低,是很好的加餐食物选择。


低糖燕麦片还可以搭配牛奶一起吃,味道更好、营养更全面。


4. 坚果

坚果里含有丰富的脂肪酸、矿物质必需氨基酸,这些营养元素都是大脑发育必不可少的。多吃坚果,能让孩子更聪明。


不过要注意,3岁以下的孩子不能吃整颗坚果,容易噎住,最好研磨成小块或者磨成粉吃

 


5. 肉蛋类

如果孩子在正餐的时候吃的肉类不够多,也可以在加餐时适当补充。


最好选择虾、三文鱼、鸡胸肉等高蛋白质低脂的肉类。


中国营养学会发布的《中国儿童青少年零食消费指南》里把零食分成了三个等级,包括可以经常吃的,每周可以吃1、2次的,1周不能吃超过1次的。


局长把它整理成了表格,妈妈们可以把这张图保存下来哦。



3

吃零食要注意定时定量


1、零食不能代替正餐

孩子的胃就那么大,如果零食吃的太多,胃里装满了,到了吃正餐的时候肯定就吃不下了。


所以,一定要控制孩子吃零食的量,零食应当是少量、小份的,它只是正餐的补充,绝对不能替代正餐。


2、控制吃零食的时间

最好每天在固定的时间吃零食,加餐的时间不能离下次正餐的时间太近,最好间隔1小时以上。


虽然孩子的胃小,但是一次正餐的食量也足够支撑他们活动2个小时了。


如果不限制孩子吃零食的时间,这次吃一颗糖、下次再吃一口蛋糕,虽然看起来好像每次都吃的不多,但嘴一直没停,吃的所有东西加起来的热量也是很惊人的。


这样不仅会影响吃正餐,长期下去,蛀牙、肥胖这些问题也就出来了。


3、控制≠严格禁止

不知道你有没有这样的记忆,小时候越是家长严格禁止吃的食物,就越是想吃,越觉得美味。


有的时候,严格禁止孩子吃零食,反而会激起他们对这些食物的欲望。


对于那些不那么健康的食物,偶尔吃那么一点点,也无伤大雅。重要的是控制吃零食的时间和量。


比如每个星期只能吃一次巧克力,一次只能吃一小块。定好规则之后严格遵守,这也是一个培养孩子的自控能力的好机会。



孩子正处于身体的生长发育期,身体所需要的营养和能量会比成人多,因此,适当地吃一些有益于健康的小食品有助于身体发育。而且,孩子吃零食的同时也更能得到快乐。


END

你平时会限制孩子吃零食吗?

欢迎在留言区分享你的育儿经验!


如果你觉得这篇文章有用,

一定要点击底部「好看」或者分享朋友圈,

才能让更多人看到哦!


-作者简介-


本文由妈妈网独家专栏「妈妈调查局」特约供稿,版权归妈妈网所有,如需转载,请联系妈妈网育儿(mmwyuer)取得授权。

领导说了,你点一个 

喵姐的工资就涨5毛!

 ▍ 昨日精选

2019年,河南独生子女凭证可领到这3笔补贴!千万别错过了!

小女孩被批评后反教育家长:我都会用古诗说服人,你呢?只会嗷嗷叫~

开学了,20套最适合孩子的营养早餐,推荐给妈妈们

玩着就能学认字!3岁识字量1000+,竟是这样玩出来的!

戳阅读原文,查看往期精彩!

禁止孩子吃零食?大错特错!这几种零食越吃越聪明! ...
快速回复

每日推荐 关闭


郑州妈妈网官方微信号开通,快来扫一扫加关注啦!抛截图还有妈豆奖励哦! ...

郑州妈妈网官方微信号正式开通,现已加入微信公众平台,美妈们快来扫一扫添加关注啦,小编每天精心选择4条热点事件或妈网热门活动进行推送哦! 美妈们可直接通过微信扫描下面的二维码,进行添加;或点添加好友,输入“zzmamanet”查找添加。 添加关注后,别忘了截图并在本帖回复中抛出,可以获得100妈豆的奖励呢!


查看

广东省通信管理局互联网清理整顿  增值电信业务经营许可证:粤B2-20070037粤网安备案号:4406043013571公安机关备案号:44010602000098粤ICP备09174648号Copyright 2004-2017 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

回顶部