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   充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
   那么，准妈妈们，你们目前的睡眠质量究竟如何呢？
   孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。
    各位准妈妈不妨来思考一下自己的睡眠情况，也可以把自己的烦恼说出来大家分担，有经验的前辈们也一定会和大家分享经验哦~
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                    作息时间：（eg晚10点--早7点）
                    睡眠质量如何，提高睡眠质量小高招

奖励方式：20个妈豆
时间：3月21-27日

汇总:睡眠小高招
1.作息时间要规律
2.睡觉前用温水泡脚,吃饭半个小时以后喝杯酸奶
3.睡前少喝水，减少起夜次数
4.有午睡习惯的一定要午睡

zax20110731

作息时间：（每天晚10点--早7点）不过双休日会睡懒觉，周日6点左右起床。中午一般13点到14:30午休，呵呵。临睡前喜欢泡脚，午休是睡到自然醒。呵呵

婷婷8687

妈网id：婷婷8687
作息时间：凌晨2点左右，偶尔还会通宵玩电脑，嘿嘿（这是孕期的作息，现在更晚）
睡眠质量如何，提高睡眠质量小高招：没绝招，有绝招就不会睡这么晚了，而且我睡觉特别轻，一有动静就醒，那会儿一胎动我就激动啊，激动地睡不着

纪然宝宝

我的睡眠质量不高  时间也不长  每晚都要看着电视睡觉  否则根本就睡不着啊！一般都是十二点之后 才能睡着  到凌晨2、3点的时候 通常就醒了  一是要上厕所 二是要吃点东西  否则很难再次入睡啊！这样折腾到4点左右  再次入睡  有时候能睡到8点  有时候更早就行了！

叶子

  妈网id：叶子
  作息时间：（晚11点--早7点左右,我是晚上比较精神的那种人,不过白天也没感觉困）
睡眠质量还可以，很少做梦,一般都是一觉到天亮.
提高睡眠质量小高招:睡觉前用温水泡脚,吃饭半个小时以后喝杯酸奶,据说有利于睡眠

壮壮妈妈420

妈网ID:壮壮妈妈420
作息时间：晚上12点--早上8，9点  下午一般会睡2个小时左右。
睡眠质量挺好的，就是一夜基本要起来2次上厕所。

乖乖O宝宝

妈网ID：乖乖O宝宝
作息时间：晚11点多——早8:30左右  午睡1小时
睡眠质量一直挺好，晚上起夜1-2次  建议晚上的时候少喝水  可以减少起夜的次数 提高睡眠质量

若尘妈妈

  妈网id：若尘妈妈
                    作息时间：（晚11点--早6点40）
                    睡眠质量如何：早期的时候睡的特别早，晚上八九点就睡了，早上6点四十起床，睡眠比较充足
中晚期的时候就不行了，晚上基本上是十点后，十一点前睡觉，早上6点四十起床，因为要上班，所以基本上每天是这个时间，但是这中间要起床大概四五次，平均每一个多小时起来一次，真是痛苦啊，不过还好，去玩厕所睡觉还是很快的，现在基本上维持这个水平

已经马上满36周了，估计接下来的日子更加难受啦

语儿乖乖

妈网id   语儿乖乖
作息时间      晚12点睡到上午11点左右 有事情就早点起来 没事就一直睡
睡眠质量     整体来说比较差 特别是三点前 有一点点小动静就醒 就连邻居的邻居开个门我都能听到 楼上的楼上有人开门我也能听到 更不要说要是有个人上厕所 有流水的声音了 过了三点以后 就睡的特别香 几乎是敲门也听不到的

目前为止 还没找到什么好的可以让我早点睡的香的办法 喝奶也不好使

muran

妈网id   muran
作息时间   晚上10点左右--早上7点20前
晚上睡眠挺好的，9点后前不再喝水，睡前不吃东西，有时候饿了也忍着， 怕吃了东西睡觉难受，晚上会起夜1次，有时候不起夜，早上闹钟越响越不想起，有时候也做梦但是记不清内容，总体来说睡眠质量挺好的，宝宝也不动，我睡的时候她都睡了，我醒了她还没动静呢  

小狗兔兔乖乖

每天都要做梦，被各种梦境纠缠，天气变暖后没有午休过，晚上十一点左右睡，有时十二点，早上九点到十点之间，偶尔八点多起床~

beckymaza

妈网id ：beckymaza
作息时间 ： 晚11点--早7点（8小时），午休13:00~13:30(半小时 )
睡眠质量：自我感觉挺好，孕早期和中期习惯睡前喝奶，所以每天晚上起夜1次，进入孕晚期担心会影响睡眠质量，晚上改喝酸奶，不过还是会起夜1次，但再入睡也很快。
提高睡眠质量的办法：1、每天热水泡脚15分钟
2、喝点奶制品感觉挺好
3、中午不要睡太久，20~30分钟足矣
4、养成习惯，即使周六周日也一样。

jylsweet217

妈网id：jylsweet217
作息时间：（eg晚10点--早7点）
睡眠质量如何，一般，宝宝入盆后倒比原来睡眠质量好了，躺下就着，就是容易醒，最纠结的就是晚上上厕所，中间最少起夜一次。尤其到现在快生了，搞得叮叮爸也休息不好，总不放心我一个人上厕所。

紫衣宝贝儿

睡觉：晚上11点多--早上8点多 （有点晚哈） 晚上两次起夜；  午休：13点多-15点多
睡眠质量：挺好的，一般都能睡着，睡香。

小林家

妈网id：小林家
作息时间：晚11点--早7点                    
睡眠情况：一般9点以后不再喝水，免得晚上不停的上厕所，影响睡眠。入睡比较快，有时会做梦，睡眠质量还可以。休息日一般会睡到自然醒。中午一定要午休，不然一个下午都没精神。

给力妈妈

妈网ID：给力妈妈
作息时间：现在每天都是凌晨4到5点才睡，下午2到3点，我也试了12点就睡，但是怎么也睡不着，还起夜2到3次，睡眠质量极差，喝牛奶也没用，都快愁死我了，我现在才3个月，╮(╯▽╰)╭哎，

泡泡狗123

妈网id：泡泡狗123                  
作息时间：一般情况晚10点--早8点/9点
睡眠质量：还不错，我一直都是挨着枕头就睡着那种。只是现在晚上会翻身，上厕所。

花er

妈网id:花er
作息时间：（晚9点30分--早7点）周六日睡觉无限量
睡眠质量还凑合~偶尔做点莫名其妙不着边际的梦~19周开始出现心跳沉，医生也说让注意左卧睡了，为了缓解心跳厉害，在左边放一个枕头，可以把腿压上去，让身子不至于趴的那么厉害，会缓解一点心跳沉的症状。。。

chrisfall

                      妈网id：chrisfall
                    作息时间：由于每天早上要5点多起来上班~所以每晚9点多就困了~每天都会热水泡脚就睡了~~
                    ps:由于我从5个月就开始腰疼了~而且自从怀孕后,晚上就特别容易口渴~我每天起夜都要3次~每天都特别痛苦,我睡觉轻~还容易翻来覆去,这样腰疼的不行,起来还特别痛苦~~
唉~~~~~~~~~

嫣1002

妈网id：嫣1002
作息时间：（eg晚10:30左右-早7：30）
睡眠质量：不错，晚上起夜一次到两次，晚上尽量不喝水，减少起夜次数