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怀孕对于大部分孕妈妈们来说是既幸福甜蜜又烦恼痛苦的一件事儿，因为孕妈妈在享受初为人母的喜悦与满足的同时也要承受随着孕期的推进身体出现的种种不适反应而带来的烦恼与痛苦。便秘就是是孕妈妈怀孕期间最常见的烦恼之一。孕妇长期便秘会导致肠道毒素堆积不仅会造成自身皮肤粗糙，产生孕妇斑，而且会对机体新陈代谢造成不良影响，甚至会影响婴儿健康发育，引起产妇难产等严重后果。所以预防孕期便秘是每一位孕妈妈都要高度重视、立即行动的一件大事。

孕期便秘最好的防治方法就是改善生活方式和调整饮食习惯，这比采取药物解决更加有效和安全。河南省干细胞库的小编提醒各位孕妈妈们，防治孕期便秘养成以下几个生活习惯至关重要：

1、每天坚持适当运动

许多孕妈妈随着自己身形日益笨重而越来越懒于活动，这是不可取的。孕妈妈本来就胃肠负担重，如果再经常躺卧更易发生便秘。适量的运动不仅能使孕妈妈气血调和，腑气通畅，还可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。

2、多吃粗粮少吃细食

孕妈妈预防孕期便秘要养成良好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。

3、多饮水

孕妈妈们要每天注意饮水，而且要掌握饮水的技巧。尤其是在食用高纤维食品后，特别注意补充水份。孕妈妈们可以在晨起后喝一杯淡盐水，这样做对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

4、适当多吃酸奶及水果蔬菜

酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘。水果蔬菜中不仅含有丰富维生素而且含有大量膳食纤维，有润肠通便作用。

5、保持身心愉悦

紧张、压力、焦虑等不良情绪都会导致气机失常，以致发生便秘或欲便不出。因此，孕妈妈要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。

6、养成良好的排便习惯

孕妈妈每日应定时排便，最好安排在早餐后。坚持早晨定时排便长此以往就可以形成排便反射，养成良好的排便习惯。孕妈妈还要特别注意一旦有便意时应立即排便，避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。

孕期便秘并不是难以战胜的，孕妈妈们要从每一天做起，从生活细节做起，从点滴小事做起。最重要的是要养成良好的生活方式和饮食习惯，要以乐观自信、坚持不懈的心态来克服孕期便秘。

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